Abnehm-Coaches Erol und Anna: Essens-Tipps für die Weihnachtszeit

00:00:02: Der Podcast für uns Mitmenschen aus deiner Heimat.

00:00:08: Wir holen die Region ans Mikro.

00:00:13: Hallihallo

00:00:14: und ein herzliches Willkommen zu einer neuen Folge von Osthessen haut nah.

00:00:18: Hier ist wieder Luisa Heinz für euch.

00:00:20: Für viele von uns hat die schönste Zeit des Jahres angefangen, die Weihnachtszeit.

00:00:24: Wir freuen uns auf besinnliche Tage mit unseren Liebsten und natürlich mit gutem und leckerem Essen.

00:00:30: Aber für viele

00:00:31: ist genau

00:00:32: das der Triggerpunkt.

00:00:33: Weihnachtsmarktessen, Plätzchen, das Fest mal dann zu den Feiertagen.

00:00:38: Das ein oder andere Kilo ist auch schnell drauf.

00:00:40: Und meine heutigen zwei Podcastgäste können da helfen.

00:00:43: Erroll

00:00:43: und Anna von Aesthetik Coaching, die beiden sind Online Coaches in Sachen Fitnessunternehrung,

00:00:48: haben über

00:00:49: hundert auf Instagram.

00:00:51: Dort teilen sie täglich leckere Rezepte und Tipps und Tricks in Sachen Ernährung und Sport.

00:00:57: So, eine lange

00:00:58: Anmoderation für

00:00:59: euch, ihr beiden.

00:01:01: Lieber

00:01:01: Erroll, lieber

00:01:02: Anna, willkommen bei uns im ON-Podcast.

00:01:05: Super, vielen Dank für die Einladung.

00:01:08: Ja,

00:01:08: wir

00:01:09: freuen uns.

00:01:09: Ihr seid mir gerade hier aus Dubai zugeschaltet.

00:01:11: Ihr seid vor ein paar Jahren dort hingezogen.

00:01:14: Ihr kommt eigentlich aus Mannheim und ihr macht aber trotzdem noch Coaching für Teilnehmer hier aus Deutschland.

00:01:22: Also ihr seid für die Deutschen schon noch Präsenz, sagen wir mal so.

00:01:25: Ja,

00:01:26: absolut.

00:01:26: Also wir sind... eigentlich fast ausschließlich wirklich in Deutschland, in deutschsprachigen Raum mit deutschen Kunden, auch Österreich, Schweiz, auch Spanien, also überall wo man deutsch spricht und ja.

00:01:39: Macht Spaß, den Leuten dabei zu helfen, sich wieder wohlzuführen und keine Angst vor Essen zu haben.

00:01:43: Darüber wollen wir heute sprechen.

00:01:45: Wir sprechen nachher im Allgemeinen auch nochmal über euer Coaching und wie das alles da genau

00:01:49: bei euch abläuft.

00:01:50: Aber unser erstes Thema ist die Weihnachtszeit.

00:01:53: Die Weihnachtszeit ist gestartet und für viele, ich habe es eben schon gesagt, ist das immer so eine Zeit im Jahr, wo man dann sagt, die Weihnachtszeit ist da, ich gönne mir dies, ich gönne mir das, ich gönne mir jenes und dann so hat man im Kopf im Januar.

00:02:08: geht es dann für mich richtig los.

00:02:10: Warum das genau der Fehler ist?

00:02:12: Darüber wollen wir gleich sprechen oder das wollt ihr gleich erklären.

00:02:16: Wie seht ihr denn das Ganze oder wie bereitet ihr euch auf die Weihnachtszeit vor?

00:02:21: Wie ist das Essen und der Sport in dieser Zeit für euch?

00:02:28: Also generell ist es bei uns, wie bei jedem anderen auch, also wir feiern Weihnachten, ja, wir essen zu Weihnachten auch was Besonderes und da gibt es auch was süßes.

00:02:36: Also jetzt bei uns nicht, dass das irgendwie, dass wir aus der Reihe tanzen, nur weil wir im Fitnessbereich tätig sind, ja, da wird auch was getrunken.

00:02:44: Können wir uns dann auch dazu, als mit der Familie oder auch zu zweit, egal wo wir unterwegs sind.

00:02:48: Aber das Problem bei vielen denken wir ist einfach, wie du sagst, jetzt haben wir Anfang Dezember, Und wie viel Weihnachtsfeier haben wir denn?

00:02:59: Lass mal eine Weihnachtsfeier, zwei, drei mal mit den Freunden gehen, dann haben wir die Weihnachtsfeiertage.

00:03:03: Lass mal noch Silvester sogar dazu.

00:03:04: Wir haben sieben, acht Tage.

00:03:08: Bleiben noch, ja.

00:03:10: Über zwanzig.

00:03:10: Über

00:03:10: zwanzig.

00:03:12: Dreiundzwanzig Tage genauso.

00:03:14: Dreiundzwanzig Tage, wo ich mich ganz gut ernähren kann.

00:03:17: Und das ist oft das Problem, warum Menschen dann wiederum auch im Januar starten mit einem... krassen Plus an Kilos, weil sie einfach sich zugutgehen gelassen haben.

00:03:27: Ich sag immer, man gibt sich selbst den Freifahrtschein in der Herbst-Weihnachtszeit, in der Vorweihnachtszeit, dass man sagt, ja, jetzt gönne ich mir halt so richtig und dann fange ich im Januar an.

00:03:38: Aber das führt dazu, dass viele drei, vier, fünf Kilo mehr im Januar haben und dann aber sagen, hätte ich doch lieber, da hätte ich es lieber gelassen, oder hätte ich ein bisschen vernünftige gegessen, weil Wie Errol sagt, es sind einzelne Mahlzeiten an einzelnen Tagen.

00:03:57: Es heißt nicht, dass man an diesen Tagen den ganzen Tag ruinieren muss in Anführungszeichen oder überhaupt den ganzen Monat.

00:04:05: Man kann Plätzchen genießen, man kann Weihnachtsfeier auf die Weihnachtsfeier gehen oder auf dem Weihnachtsmarkt und auch Glühwein trinken.

00:04:12: Die Sache ist, wie gestalte ich diesen Tag?

00:04:18: Das mache ich mit meinem Frühstück.

00:04:19: Wie gestalte ich meinen Mittagessen?

00:04:21: Und bewege ich mich ausreichend.

00:04:24: Ich kann ja auch spazieren gehen.

00:04:25: Wenn ich weiß, ich gehe abends auf dem Weihnachtsmarkt, dann könnte ich ja vielleicht in der Mittagspause die Zeit nutzen und mal ein paar Schritte sammeln oder eben über die Woche irgendwie auch schauen, dass ich einen aktiven Lebensstil führe.

00:04:38: Und so kann man wirklich eine gute Balance finden.

00:04:41: und ohne zusätzliche Kilos ins neue Jahr starten, ohne sich überhaupt was zu verbieten.

00:04:46: Ich versuche jetzt einfach mal für die Allgemeinheit zu sprechen, weil Anna, du sagst, man darf Plätzchen essen, man darf auch die Weihnachtsfeiern genießen, die man dann mit Freunden hat oder mit der Firma.

00:04:57: Für viele ist es aber so, okay, die Plätzchen sind dann gebacken, die stehen auf dem Tisch, ist ja dann schon auch sehr verführerisch,

00:05:05: sagen

00:05:05: wir mal, wenn der Plätzchen-Teller dann da steht.

00:05:08: Viele gehen öfter auf den Weihnachts- Markt.

00:05:11: Was habt ihr da für Tipps und Tricks, wie man da sich selber ein bisschen kontrollieren kann?

00:05:17: Also ich kenne es ja selber, ich habe früher auch in einem großen Unternehmen gearbeitet.

00:05:21: Jeder bringt irgendwie Plätzchen mit und gibt so Süßigkeiten wie auch immer.

00:05:26: Zum einen ist es wichtig, nicht irgendwie ständig hungrig zu sein.

00:05:30: Manche machen ja den Fehler, die frühstücken gar nicht und kommen schon hungrig zur Arbeit und dann greift man natürlich automatisch in die Keksdose.

00:05:37: Es ist ja okay, wenn man sich irgendwie fünf, sechs, sieben Keks gegönnt am Tag, aber es müssen halt auch keine zwanzig sein.

00:05:44: und wenn ich aber Hunger habe, dann artet das eben schnell aus.

00:05:47: So und das heißt der erste Tipp ausgewogen Essen über den Tag.

00:05:51: Also Poteinreich, nicht auf Kohlenhydrate verzichten, sondern schon schauen, dass man auch vernünftig wirklich gesunde Lebensmittel zu sich nimmt und nicht irgendwie eine lange Pause zwischen den Mahlzeiten hat, sondern dass man schon auch gut ist.

00:06:06: Und dann kann man auch mal ein paar Plätzchen essen und normalerweise will man dann auch keine zehn Plätzchen essen, weil man einfach nicht hungrig ist.

00:06:15: Und wenn man dann auch auf den Weihnachtsmarkt geht, könnte man auch eben sagen, okay, dann bestelle ich mir mittags nicht mit den Kollegen eine Pizza oder geh zum Döner, sondern ich schaue, dass es eben vielleicht eine leckere Bowl ist oder nimm mir ein belegtes Brötchen für die Mittagspause mit.

00:06:31: Hauptsache, also man sollte wirklich schauen, dass man was ist und nicht hungrig ist.

00:06:34: Weihnachtsmarkt geht.

00:06:35: Weil was passiert dann, wenn man hungrig ist, man entscheidet sich häufig für eher etwas, wo man genau weiß, das ist jetzt nicht optimal.

00:06:43: Es ist ja nichts verboten, aber man kann schon eine gute Wahl auf dem Weihnachtsmarkt treffen, zum Beispiel.

00:06:48: Flammkuchen könnte man zum Beispiel wählen, haben wir auch gemacht, geteilt.

00:06:52: dann zum Beispiel.

00:06:54: Was auch viele machen, die gehen ja nach dem Geschäft dann hungrig auf diesen Weihnachtsmarkt.

00:06:59: Dann werden erst mal zwei Glühwein gezischt und dann kommt der Hunger.

00:07:03: und dann denkt man, Ja, ich habe ja nichts gegessen.

00:07:05: So, erstmal eine Bratwurst.

00:07:06: Die Bratwurst macht uns aber nicht satt.

00:07:08: Ja.

00:07:08: Und dann teilen wir uns noch irgendwas.

00:07:11: Oder einer hat noch Mandeln irgendwie was gekauft.

00:07:13: Dann ist man oder einer kauft noch Churros und man greift rein und dann kommt der nächste Glühwein.

00:07:16: Und zack, zack, zack, hat man mal einen schnell fifteen, hundert Kalorien.

00:07:19: Einfach so.

00:07:20: Ja, und man denkt ja, ich habe ja gar nicht viel.

00:07:22: Deswegen, das geschickte Anna hat jetzt gesagt, Bowl.

00:07:25: Okay, vielleicht sagen wir die Herren, wo finde ich jetzt eine Bowl oder sowas?

00:07:27: Gut, gibt es generell auch Lebel, Aldi Discounter.

00:07:30: Sorry für die... Werbung.

00:07:33: Generell ist es ja so, du kannst dir auch ein Brötchen beim Discounter kaufen.

00:07:37: Kauf dir ein bisschen Putenbrust, von mir aus eine Gurke, Körnchen, Frischkäse.

00:07:41: Mach dir ein Brötchen.

00:07:42: Dass du mehr Volumen hast, sag ich mal, du hast Salat.

00:07:45: Keinen bitte mit diesem Fettdressing.

00:07:47: Bitte selbst machen.

00:07:48: Nicht nur in Salat.

00:07:49: Nicht nur in Salat.

00:07:50: Dass du mit keinem Hunger dahin gehst.

00:07:54: Und wenn du dann Lust hast, eine Bratwurst zu essen, dann ist es aber nur die Bratwurst.

00:07:57: Und nicht noch vier Churros und noch Mandeln und keine Ahnung noch, was man sich da ... Ich habe so viele Sachen gesehen.

00:08:05: Wir waren gerne auch Weihnachten, aber wir trinken auch gerne mal Glühwein.

00:08:07: Und wenn du dann die Leute so ein bisschen beobachtest, ist das irgendwie so.

00:08:10: im Kopf reschnitt bei uns das immer so ein bisschen nicht.

00:08:12: Das ist auch krank, aber es ist schon sehr lustig.

00:08:15: Ja,

00:08:17: aber ich kenne

00:08:18: das.

00:08:19: Wenn man so ein bisschen mit dem Kalorienzählen dann auch so drin ist, dann hat man ja schon irgendwie so ein bisschen Anhaltspunkt und weiß, wie viel hat was.

00:08:27: Manche Menschen haben das gar nicht und wissen überhaupt gar nicht, wie viel Kalorien jetzt so eine Bratwurst hat oder das, was dann darauf noch folgt.

00:08:35: Das ist das, was du gesagt hast.

00:08:36: Erroll, da hat man schnell mal eine Tausendfünfhundert Kalorien drauf, aber es ist einem gar nicht so... bewusst, wie viele Kalorien diese ganzen Sachen überhaupt haben.

00:08:46: Und das ist für viele wahrscheinlich auch das Problem.

00:08:49: Würdet ihr das empfehlen, dass man eben mal mit dem Kalorienzählen anfängt, um überhaupt mal so ein Gefühl dafür bekommen?

00:08:59: Also ich denke, wenn die Personen, die jetzt zuhören, sagen, hey, irgendwie fühle ich mich nicht so wohl und muss irgendwie was ändern, eigentlich esse ich richtig, dann bin ich jemand von Okay, schreib dir erst mal alles auf.

00:09:11: Es gibt ja heute so viele Apps, wo du das ganz easy machen kannst, ob es Yasio oder FTDB ist, zum Beispiel.

00:09:17: Einfach mal drücken, sieben Tage und gucken, wo lieg ich denn mit meinen Kalorien?

00:09:21: Wir haben gerade wie viel Eiweiß, wie viel Fette.

00:09:23: Und

00:09:24: was hat mein Essen überhaupt an Kalorien?

00:09:26: Weil das ist nämlich genau das.

00:09:27: Die meisten können das nicht einschätzen und dann sind sie völlig überrascht.

00:09:32: Auch mal ein Gefühl dafür zu bekommen, zum Beispiel, dass man weiß, eine Pratwurst mit Brötchen hat über fünfhundert Kalorien mal ganz schnell, wo ja viele nicht denken, vielleicht so, ja, zu zwei, dreihundert Kalorien.

00:09:44: Oder wenn man dann diese Churros, wir haben diese Churros uns mal da, da hat sich jemand mal vor uns gekauft, glaubt, als wir noch in Deutschland waren.

00:09:49: Ich glaube, ich habe es direkt einfach nachrechnen müssen, weil ich es gesehen habe.

00:09:54: Man glaub ich, tausend, einhundert Kalorien in so einer Brustpackung mit so Nutella-Creme und noch irgendwas, das ich drauf gemacht habe.

00:09:59: Super lecker,

00:10:00: ja.

00:10:01: Aber man muss es einfach halt ja wissen und am besten finde ich es einfach auch planen.

00:10:07: Man kann ja auch sagen, wir teilen uns ein paar Churros zusammen, weil ich habe so lange keine gegessen und ich habe irgendwie voll Bock.

00:10:13: Man braucht ja nicht irgendwie alleine sich die tausend Kalorien reinhauen.

00:10:17: Man kann ja auch mit einer Freundin das teilen oder Ja, das einfach bewusst wirklich genießen, dass es unbewusster ist.

00:10:24: Wenn jetzt auch ihr da auf den Weihnachtsmarkt geht, Luisa als Beispiel und sagt, ich habe jetzt Hunger, als teilt man sich erstmal einen Flammkuchen, dann ist man ja erstmal gesättigt und dann später von mir aus, man kann ja auch ein Bratwurstbritze teilen, also durchschneiden lassen, somit hat jeder von ein bisschen was gegessen, man ist zumindest mal satt für den Moment, weil sieh mal ehrlich beim Flammkuchen, wenn du dir einen bestellst und du hast jetzt nicht mehr so viel Hunger.

00:10:46: Dann ist ja bezahllich, er ist es trotzdem.

00:10:48: Wenn

00:10:50: wir auf den Weihnachtsmarkt gehen, dann ist es bei uns auch so, dass wir sagen, ich habe Bock auf eine Bratwurst, weil es ist ja nichts irgendwie, was man regelmäßig ist, wir zumindest nicht.

00:11:00: Und dann wissen wir, okay, wir werden eine Bratwurst essen, weil ich habe Verlust, ich habe lange nicht keine gegessen.

00:11:07: Und dann planen wir das einfach auch ein.

00:11:09: Also beißt, dass das fast sechshundert Kalorien hat, seit es fünfhundertfünfzig.

00:11:14: Und dann trinke ich noch zwei, drei Glühwein und dann weiß ich das.

00:11:17: Aber ich habe, komm in der Regel auch schon nach einem ... Ich mach mal einen Spaziergang irgendwann über einen Tag oder weiß, ich bin am nächsten Tag beim Sport, dass man trotzdem irgendwie immer im Kopf hat, die Balance zu finden bei dem Ganzen und nicht jeden Tag alles aus dem Ruder laufen zu lassen, sondern immer mit ... mit einem Bewusstsein für das, was man zu sich nimmt, einfach rangehen.

00:11:41: Ich kenne es ja auch für die Büro, was dann oft wahr ist.

00:11:44: Wenn man wusste, man geht an diesem Tag auf den Weihnachtsmarkt, dann wird halt der Tag schon so wie, der Tag wird ja eh nix, weil wir gehen ja später auf den Weihnachtsmarkt.

00:11:52: Es ist

00:11:53: schon gelaufen

00:11:54: so.

00:11:54: Genau, es ist schon gelaufen.

00:11:55: Du kommst schon morgens rein und weißt, wir gehen ja auf den Weihnachtsmarkt, jetzt gelaufen ja und dann starten zwei Blätzen.

00:12:00: ist dann sieben.

00:12:01: Und dann gönnste dir da noch was und hier und dort und denkst, ja, ich mach dann morgen wieder.

00:12:06: Und morgen macht es auch keiner, weil es ist da meistens jeden der Donnerstag, meistens, glaube ich, wenn es so war.

00:12:11: Dann ist der Freitag ja auch gegessen, weil es ja dann schon wieder Wochenende.

00:12:14: Und dann tut man sich so gesehen den Donnerstag, Freitag, Samstag, Sonntag und fängt wieder Montag an.

00:12:18: Das ist immer sehr, sehr auch im Dezember diese Spirale.

00:12:21: Warum dann Menschen auch einfach sehr viel zunehmen und sich dann fragen, hey, krass, fünf Kilo zugenommen.

00:12:27: Nimm

00:12:27: die mal ab.

00:12:27: Oder sechs, nimm die mal ab.

00:12:28: Das ist

00:12:30: ja dann das Schwierigere.

00:12:32: Und das bevor überhaupt die drei Feiertage gestartet sind mit dem Essen.

00:12:39: Ihr hattest gerade schon gesagt, es ist wichtig.

00:12:41: Ich meine, man weiß die Termine.

00:12:42: Man weiß, wenn man abends auf den Weihnachtsmarkt geht, wenn man Weihnachtsfeier hat, dass man eben nicht hungrig dahin geht, sondern dass man trotzdem seine Mahlzeiten ist.

00:12:51: Ihr hattet schon ein paar Beispiele gegeben, was mögliche Essen sein könnten.

00:12:55: Könnt ihr da noch mal ein bisschen näher drauf eingehen?

00:12:59: was auch wichtig ist, um seine Nährstoffe auch den Tag überzubekommen.

00:13:08: Wichtig ist, wie gesagt, auch mit dem Frühstück in den Tag zu starten und nicht irgendwie das Ausfahren zu lassen oder sich nur schnelle Brezel beim Bäcker zu holen.

00:13:15: Man startet wirklich am besten mit was Proteinreiche, Gemüse oder Obst mit dabei.

00:13:21: Manche machen sich gerne ein Porridge mit ein bisschen Protein irgendwie noch mit rein, entweder Skier oder Proteinpulver, damit man gesättigt ist.

00:13:29: Obst, Gemüse, belegtes Brötchen ist auch ein gutes Frühstück, vielleicht mit Putenaufschnitt, mit Käse.

00:13:36: Und dann auch immer Volumen dazu zu geben.

00:13:38: Volumen so aus Gurke, Tomaten jetzt beim Däftigen, Karotte, das hat sehr wenig Kalorien.

00:13:44: Großvolumen und so mit Ballaststoff und es zertigt uns einfach besser.

00:13:48: Ja, genau.

00:13:49: Bei Mittagessen macht man es am Westen auch so, dass auf jeden Fall Proteine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe dabei sind.

00:13:55: Das bedeutet, wie wir schon gesagt haben, nur einen Salat, schnell vom Discard.

00:13:59: Da gibt es ja viele, die gehen beim Aldi in der Nähe rein, holen sich diesen Fertigsalat und dann sagen sie, ich habe ja nur einen Salat gegessen.

00:14:05: Der hat aber gar nicht so wenig Kalorien, wie man denkt.

00:14:08: Zum einen, ja, weil das Dressing ist auch relativ fertig.

00:14:12: Und noch dazu macht es einen gar nicht vernünftig satt.

00:14:15: Also wichtig ist, sich entweder vielleicht zu Hause schon was mitzunehmen fürs Mittagessen, was vorzubereiten, was mit Hähnchen, was mit Kartoffeln.

00:14:25: Gemüse mit dabei, Boots zum Beispiel ist auch immer so was, weil ich das vorhin schon genannt habe, was viele einfach schnell zu Hause vorbereiten und sich am nächsten Tag zur Arbeit mitnehmen.

00:14:35: Sei es mit, man kann es mit Lachs machen, man kann es mit Hähnchen machen, ein bisschen Reis rein, Gurken, Tomaten, Brokkoli, so Sachen und dann ist man gut vorbereitet und abends gehört man sich dann halt... Aber wie gesagt, mittags würde ich empfehlen, in der Pause noch mal einen Spaziergang zu machen.

00:14:53: Direkt vom Büro, von nur sitzen.

00:14:55: Ja.

00:14:56: Ja.

00:14:57: Oder wenn man jetzt weiß, dass es abends auf jeden Fall die Braturs mit dem Berührchen wird, dann haben wir jetzt nicht viel Eiweiß.

00:15:01: Wir haben viel Fett, auch Transfette so gesehen.

00:15:04: Wir haben Kohlenhydrate und dann ist es vielleicht besser auch mittags Eiweißreich.

00:15:08: Keine Ahnung, kauf den Quark.

00:15:10: Ein bisschen Obst rein, dann haben wir uns noch ein bisschen auch Haferflocken.

00:15:13: Hürde dann die Kohle gerade reduzieren an diesem Tag etwas.

00:15:15: Da ist am Abend ja sowieso noch mal mehr geblieben und proteinreicher zu Mittagessen.

00:15:19: Oder was wir in unserem Coaching meistens sagen, hey, es ist zweimal aus der Frühstückskalorie.

00:15:23: Und wenn du dann noch Hunger hast, noch ein bisschen Ballaststoffe so gesehen über Gemüse oder trink noch ein Protein-Shake.

00:15:31: Kann man machen, weil er sättigt einfach.

00:15:32: Eiweiß sättigt uns.

00:15:34: Das ist einfach eigentlich eine gute Sache und hat wenig Kalorien auf dem Protein-Shake.

00:15:37: Genau.

00:15:39: Ein weiterer Punkt ist Thema Alkohol.

00:15:41: Ihr hattet es eben auch schon gesagt, natürlich auch zu den Festtagen, wo dann immer mal so das Glas Wein dabei ist oder der Schnaps dann zum Nachtisch oder der Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt.

00:15:51: Erklärt doch erst mal, was überhaupt Alkohol mit dem Körper macht.

00:15:58: Ja, also Alkohol wird, soweit man ihn trinkt, wird er als Giftstoff behandelt.

00:16:03: Die Leber arbeitet dann auf Hochtouren und alles Mögliche.

00:16:06: Alle Prozesse werden in Gang gesetzt, um diesen Alkohol, diesen Giftstoff abzubauen.

00:16:11: In der Zeit, wo der Körper so beschäftigt damit ist, pausiert er die Fettverbrennung.

00:16:16: Das heißt, ja.

00:16:19: Es wird sich wirklich konzentriert, darauf den Alkohol loszuwerden und der Körper, selbst wenn ich im Defizit bin, kann gerade gar kein Fett abbauen, wenn ich im Kaloriendefizit bin.

00:16:27: Das heißt, das ist ja alles schon schlimm genug.

00:16:30: Ich meine, wir trinken auch Alkohol, darum geht es nicht, dass man es gar nicht soll.

00:16:34: Aber man sollte eben dann versuchen, wenigstens... Es ist nicht ganz so schlimm, bei der Ernährung auswahlen zu lassen.

00:16:40: Das Fatale, wenn man Alkohol getrunken hat, ist eigentlich die Entscheidungen, die man danach trifft, was das Essen betrifft, weil wir bekommen Heißhung, wenn wir Alkohol getrunken haben.

00:16:52: Und dann denkt man oft, ich habe Bock auf was Fertiges.

00:16:56: Man fehlt dann eben noch mehr.

00:16:58: Essen auf dem Weihnachtsmarkt, noch mehr Essen, was man vielleicht, wo man weiß, das ist jetzt eigentlich nicht optimal, ja, aber ich hab halt getrunken und der Körper hat halt da Lust drauf.

00:17:09: Das Gehirn schaltet ja ein bisschen auch aus, weil ehrlich sind.

00:17:12: dann, ja.

00:17:12: Das Gehirn, du denkst, ja, egal und ich hab jetzt Bock, dann machst du das und wie Annas auch sagt, es ist, ja.

00:17:18: Es ist nicht nur der Alkohol, es ist meistens die Entscheidung danach und ob das jetzt auf dem Weihnachtsmarkt ist oder nach der Feier rein.

00:17:23: Nach der Feier ist es der Döner meistens, wo die Leute dann noch eine Cola und was weiß ich nicht.

00:17:29: Das ist das, was meistens fatal ist.

00:17:33: Aber zum Alkohol zurückzukommen, wie das Anna sagt.

00:17:36: Es muss halt erstmal abgebaut werden, einfach erklärt.

00:17:38: In der Zeit stagniert das Ganze bzw.

00:17:40: stoppt.

00:17:41: Und deswegen fühlen wir uns am nächsten Tag auf meistens so ein bisschen so aufgebläht.

00:17:46: Und es kann auch zwei, drei Tage dauern, bis man sich dann wieder normal fühlt.

00:17:50: Richtig.

00:17:51: Und man darf nicht vergessen, dass es ja auch Kalorien sind, leere Kalorien.

00:17:55: Also es macht uns ja nicht satt.

00:17:57: Wenn ich zwei Glühweintrinker habe, habe ich ungefähr fünfhundert Kalorien zu mir genommen.

00:18:01: Hätte ich dafür, weil nicht Kartoffelhähnchen und weil mir eine leckere Pfanne gemacht, hätte ich eine riesen Pfanne essen können.

00:18:08: Wirklich.

00:18:09: Das hätte ich wahrscheinlich nicht mal aufgegessen mit fünfhundert Kalorien, weil wenn man Gemüse mit rein macht, füllt das ja.

00:18:14: Klar, jetzt würde er dann sagen, ja, wenn ich mal einen Glühweintrinker trinke, wenn er mich fällig hat, hoffe ich.

00:18:17: Der ist auch glühweint.

00:18:20: Nein, aber nein, sie will einfach das Mähen

00:18:23: nicht erklären.

00:18:24: Du trinkst die Kalorien und bist davon nicht satt.

00:18:27: Deswegen ist es umso wichtiger eben dann nicht noch zusätzlich besonders schlechte Entscheidungen beim Essen zu treffen, ob man da einfach bewusster noch beim Essen hinschaut über den Tag vor allem.

00:18:37: Oder wenn man weiß, dass man öfter auf den Weihnachtsmarkt geht.

00:18:41: Einmal geh hin, trink deinen Glühwein, ist auch die Bratwurst.

00:18:43: Aber wenn du weißt, es wird jetzt zwei, drei Mal, weil die Freundin geht und die Mutter, und nächste Woche kommt noch die Schwester, und du gehst fünf, sechs, sieben Mal auf den Weihnachtsmarkt.

00:18:51: Dann muss es halt nicht fünf, sieben Mal vielleicht die Bratwurst sein oder der Glühwein, entscheide dich für eins.

00:18:55: Wenn du sagst, du trinkst, ist zu hundert Prozent clean, geh in deinen Training, trink deine zwei, drei Glühwein und nächstes Tag wieder straight.

00:19:01: Oder umgekehrt, sag ich, trink heute nichts, ich esse eine Bratwurst und gönne mir ein paar Schukos.

00:19:05: Aber viele machen halt alles auf einmal.

00:19:07: Und das ist fatale einfach.

00:19:10: Ihr habt ja selbst auch gerade gesagt, ihr trinkt selbst Alkohol, ihr trinkt auch gerne ein Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt oder ein Glas Wein am Wochenende, wenn man jetzt mal einfach nur Beispiel der Vierundzwanzigste, wenn man dann abends zusammensitzt, bei den Eingipst-Kartoffelsalat mit Würstchen, bei den Anden-Gipst-Raklett von Dü, die Bandbreite ist groß an Essen.

00:19:27: Habt ihr da so eine Richtlinie, wie man jetzt einfach nur beispielsweise mit einem Wein verfährt?

00:19:33: Also an sich finde ich, sagen wir auch unseren Coaching-Teilnehmern, genießt das Weihnachtsfest und macht dich nicht verrückt.

00:19:39: Das sind drei Tage im Jahr, wirklich, von über dreihundertsechzig Tagen meine Güte.

00:19:45: Also es übernimmt zu zwischen den Tagen, also zwischen Silvester und Weihnachten.

00:19:52: Nicht zwischen Weihnachten und Silvester, sagen wir mal.

00:19:55: Entspann dich.

00:19:57: Aber ja, also... genießen, auch Wein trinken oder das, was man eben machen möchte, weil es geht gar, es passiert jetzt nicht Schlimmes, weil man nur drei Tage da sich wirklich entspannt hat.

00:20:11: Wir sagen auch an Weihnachten kannst du aktiv sein.

00:20:13: Man kann nach dem Essen einen schönen Spaziergang machen.

00:20:16: mit der Familie, machen wir jedes Jahr einen Verdauungsspaziergang, weil meistens ja sitzt man dann in ein paar schönen Schilden plaudert und der Bauch wird voller und voller und dann tut so ein Spaziergang richtig gut.

00:20:27: Oder wir machen eben auch, weil meistens Also nicht jeder hat derjenige, der kocht, hat wahrscheinlich zu Hause mehr zu tun.

00:20:34: Aber wenn man eingeladen ist, hat man manchmal vormittags eigentlich Luft, wenn man nicht arbeiten muss.

00:20:39: Und dann könnte man sogar Sport machen.

00:20:41: Ja, und

00:20:42: bei mich sind das so, oder war das auch jetzt, also jetzt kann ich auch immer sagen, die sind jetzt in Dubai.

00:20:47: Auch vorher, wenn wir in Deutschland waren, oder da haben wir ja auch noch an der Vollzeit gearbeitet, alles, dann hat man ja frei.

00:20:54: So, ja gut.

00:20:55: Dann sind wir halt auch ins Training, ja, weil... bis mir essen.

00:20:58: Meistens hat man sich entweder abends getroffen oder zum Nachmittag meistens.

00:21:02: Du stehst ja halt auch irgendwann mit Kindern auf.

00:21:04: Späßen zum Acht vielleicht, weil die Kinder halt wach sind.

00:21:08: Und dann sind wir ja meistens zum Sport, entweder haben die Kinder manchmal mitgenommen.

00:21:14: Oder zuhause trainiert, ich bin ins Gym gefahren.

00:21:18: TV-Clots und alle Serien gucken, alle Filmen, das kann man auch später noch.

00:21:23: Nimm dir die Zeit, geh ein bisschen raus, weil an diesen Tagen haben wir die meiste Zeit aus, aber man muss wirklich jetzt vorbereiten.

00:21:30: Ja,

00:21:31: genau.

00:21:32: Ja, das wäre für mich auch noch wichtig gewesen, anzusprechen, weil wir jetzt viel über Nährung gesprochen haben, aber ja auch mit Sport und Bewegung kann man eben auch viel kompensieren.

00:21:41: Man sagt ja immer, oder diese Richtlinie, die man überall hört, diese Zehntausend Schritte, würdet ihr dem zustimmen?

00:21:49: Ja, man sagt, dass Studien basiert, es wären acht, aber ich sage trotzdem, es ist mir relativ egal, weil ich habe meine eigene Meinung zu dem Ganzen und ich sage zehn, tausend ist gut.

00:21:58: hat man auch im Kopf und du bewegst dich einfach mehr und es geht ja um Alltagsbewegung.

00:22:02: Das ist das was viele oder Schätze.

00:22:03: viele gehen ins Studio und trainieren dann eine Stunde Krafttraining.

00:22:07: Die Zuschauer können ja gerne mal schätzen, wie viel Kalorien man verbrennt.

00:22:10: Drei, zwei, eins, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit,

00:22:18: zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit,

00:22:19: zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit, zu zweit,

00:22:22: zu zwe.

00:22:22: Und die Alltagsbewegung ist der größte Hebel.

00:22:25: Und Zehntausend Schritte.

00:22:26: Ich finde, das ist ein guter Richtwert, einfach für sich selber zu sagen, ich will einfach einen aktiven Lehmstitt, ich will mich bewegen.

00:22:32: Und mit Zehntausend fährt man einfach richtig gut.

00:22:35: Wenn ich das mal nicht schaffe, ist es auch nicht schlimm.

00:22:37: Mal hat man mal mehr, mal hat man weniger, aber man sollte einfach nicht nur drei oder vier oder fünftausend Schritte haben, weil das ist definitiv zu wenig.

00:22:46: Wenn man sich dann mal schon steigert auf sieben bis achttausend, ist es schon gut.

00:22:49: Es gibt viele, die arbeiten viel im Haus.

00:22:51: Office, im Büro, die bewegen sich viel zu wenig.

00:22:55: und wenn man dann mal, wenn wir die im Coaching haben und die Smartwatch starten maler Fragen, steht da drei tausend Schritte.

00:23:02: Das ist wirklich sehr schlecht, dann ist es kein Wunder, dass man zunimmt.

00:23:06: Vor allem in den Weihnachtstagen, dann ist noch fataler, weil man dann noch mehr ist in der Regel.

00:23:13: Und ja, von daher einfach mal die Zehntausend anpeilen und mit acht auch schon mal zufrieden sein, aber Ich finde das ein guter Richter.

00:23:23: So ihr Lieben, wir haben jetzt viel über die Weihnachtszeit gesprochen.

00:23:27: Ich habe aber auch gesagt, wir wollen euer Coaching noch mal ansprechen, weil ihr sagt jetzt immer mal unsere Coaching-Teilnehmer oder ich habe es ja auch in der Anmoderation gesagt.

00:23:36: Was kann man sich denn unter eurem Coaching genau vorstellen?

00:23:40: Ja, also wir unterstützen Menschen.

00:23:42: Viele Familien, viele Mütter sind dabei, dabei einen gesünderen, aktiveren Lebensstil zu kreieren.

00:23:49: Trotz Alltagsstress, trotz Kinder, Job, Chaos, das ist alles trotzdem möglich.

00:23:55: Das wissen wir aus eigener Erfahrung und aus der Erfahrung ist auch unser Coaching geboren.

00:24:00: Ich habe selber Vollzeit gearbeitet, hatte zu dem Zeitpunkt drei Kinder bei einer Führungsaufgabe und habe gemerkt, wie gut mir das tut und auch gleichzeitig meinen Kindern.

00:24:09: wenn ich aktiver bin und auf mich schaue und selbst zufrieden bin mit mir selber.

00:24:14: Und meine Kinder profitieren davon, weil ich gerade, ja, ich bin fröhlich, weil ich mit mir selber happy bin.

00:24:21: Und natürlich bin ich auch gleichzeitig ein besseres Vorbild, was Ernährung und Sport für meine Kinder angeht.

00:24:25: und wir wissen alle, egal ob man Sport macht oder nicht, dass das ein wichtiges Thema für die Gesundheit ist.

00:24:30: Und daraus haben wir Coaching kreiert.

00:24:33: Das ist komplett online basiert über unsere App.

00:24:36: Und hierüber sind wir sehr, sehr individuell mit jedem Einzelnen unterwegs.

00:24:42: Wir kreieren Ernährungspläne nach den Wünschen und nach dem Ziel und Bedarf.

00:24:47: der einzelnen Person und auch Trainingspläne.

00:24:50: Bin ich Anfänger, gehe ich ins Fitnessstudio oder bin ich ein

00:24:54: Trainier?

00:24:54: Ja,

00:24:55: oder in Arab, da hatten wir schon die wirklich sehr aktiv sind, aber da eben wirklich sehr unterschiedlich und das ist ja wirklich total unterschiedlich, wie die Menschen agieren und wir kreieren Ernährung und Training, was in den Alltag eben passt.

00:25:09: Es ist generell einfach ein sehr individuelles Coaching.

00:25:11: Ich sage mal, man kann sich das vorstellen, ich habe vierzehn Jahre lang bin ich jetzt als Personal Trainer tätig, somit mit beidem zusammen, kann man das nennen.

00:25:19: Und auch online schaffen wir es da echt auf einer Superbasis.

00:25:22: Ich sage mal, Personal Trainer in der Pocket trifft es ganz gut, nur zu einem etwas günstigeren Preis, wenn man sonst die Personal Trainer so kennt.

00:25:29: Und du kriegst da echt viel, konnten jetzt in den letzten Jahren über tausend, siebenhundert, glaube ich sogar schon mehr, tausend,

00:25:34: sieben,

00:25:35: achthundert Menschen helfen.

00:25:38: Denke machen das ganz gut und vor allem auf einer authentischen Art und Weise, so wie wir es eben besprochen haben.

00:25:44: Wir gehen feiern, wir gehen was trinken.

00:25:46: Und es geht auch nie um Sex, weil ich sage, es geht immer darum, mit der Ernährung, mit der du arbeitest, mit der musst du glücklich sein.

00:25:53: Weil was bringt dir der beste Körper, wenn du innerlich gar nicht happy bist, ja?

00:25:58: Ich kenne Leute aus dem Bodybuilding, die sehen super aus, wo man sich sagt, wow, aber... sind nicht happy.

00:26:03: Das ist

00:26:03: für viele Leute nicht alltags taugt über die Bildung.

00:26:05: Uns geht es wirklich darum, diesen normalen Lebensstil zu schaffen, der sich nie nach Verzicht und Diät anfühlt, sondern dass ich einfach verstehe, Um was geht es eigentlich beim Essen?

00:26:16: Wie fühle ich mich satt?

00:26:17: Wie fühle ich mich energiegeladen über den Tag?

00:26:20: Und daraus schaffen wir Gewohnheiten, damit man nie wieder eine Diät machen muss.

00:26:24: Das ist nämlich wichtig.

00:26:25: Wenn man einmal verstanden hat, wie es funktioniert und dass diese Energie plötzlich spürt und happy ist, dann will man es einfach beibehalten.

00:26:33: Und das ist unsere Aufgabe im Coaching.

00:26:35: Und du bringst es halt generell, wenn du Kinder hast, auch deinen Kindern bei.

00:26:38: Die sehen, hey, wir haben auch mal Pizza, aber die essen irgendwie noch Salat dazu.

00:26:43: im Unterbewusstsein sehen das Kinder und verankern das auch.

00:26:45: Ja, die sehen sehr, sehr viel.

00:26:47: Und deswegen, ich sage mal, eine Vorbildfunktion ist so, ja.

00:26:50: Wie willst du denn, dass deine Kinder leben, stellen dir das vor und dann fragst du, ob du da echt ein gutes Vorbild bist dafür.

00:26:58: Anna, du hattest eben schon gesagt, bei euch sind viele Mamas im Coaching.

00:27:02: Also ja, Familien, Mamas, Pappas, die stressigen Alltag haben, wo man irgendwie von A nach B ... Stress, wo viele jetzt sagen, die noch nie bei euch im Coaching waren oder die jetzt einfach plopp sagen, ja, wie soll ich denn dafür noch Zeit haben?

00:27:22: Man hat dafür Zeit, erklärt gerne mal, warum man dafür Zeit hat und wie man die Zeit hat.

00:27:28: Na prinzipiell braucht man ja gar nicht so viel Zeit, weil essen tun wir ja irgendwie alle, oder?

00:27:32: Also wir hungern ja nicht durch den Tag, weil wir... von A nach B ren.

00:27:37: Das heißt, man muss einfach nur wissen, was sollte ich denn am besten essen.

00:27:41: Und das gestalten wir gemeinsam.

00:27:43: Also es ist wichtig, dass man Dinge ist, die man gerne ist und wo man nicht denkt, jetzt muss ich schon wieder diesen grünen Spargel essen.

00:27:50: Dabei hasse ich den ja total oder so als Beispiel.

00:27:54: Das heißt, das, was man gerne ist, aber optimiert.

00:27:58: Wenn ich mal Zeiten für die Familie koche, Nudelgerichte, Weiß nicht, Kartoffeln, Hähnchen, irgendwas.

00:28:03: Dann kann man das Ganze auch so gestalten, dass es in einem vernünftigen Kalorienrahmen ist, aber trotzdem schmeckt.

00:28:10: Ich mache ein Beispiel.

00:28:11: Ganz viele Menschen verwenden einfach zu viel Öl oder zu viele fettige Soßen.

00:28:15: Das geht alles viel besser und gleichzeitig Kalorienärmer.

00:28:21: Ja, hat man auch trotzdem was ganz Leckeres zu essen und das ist das, was wir vermitteln.

00:28:25: Also man kocht ja sowieso, weil wir zeigen, wie es optimaler geht, wie man gleichzeitig abnimmt dabei, ohne zu hungern.

00:28:32: Also jetzt zum Beispiel Spaghetti Bolognese, nehmst du da Rindler, Hackleit, nehmst du jetzt halt ein Teelöffel Öl, manchmal brauchst du auch gar kein Öl in der Regel, aber nehmst du halt noch Vollkornnudeln, machst Tomaten rein, ist ein Salat dazu, automatisch sparsst du mal schnell einfach an diesem Teller.

00:28:49: und wenn du das immer mal wieder machst, dann ist das mal einfach

00:28:54: über den

00:28:54: Tag.

00:28:55: Über den Tag mal da, da, zweihundert gespannt und dann kommt es in den Defisit.

00:28:58: Ganz easy.

00:28:59: Ohne.

00:29:00: dieses, ich muss wieder Diät machen.

00:29:01: Und Diät, du sollst ja verstehen, wie das funktioniert.

00:29:04: Und das ist unser Ziel.

00:29:05: Verständnis, Bewusstsein.

00:29:06: Und dann kannst du das Ganze auch dann lebendlang machen.

00:29:08: Und auch Look auf dem Weihnachtsmarkt, wie alles möglich ist.

00:29:12: Ja, und dann geht es einfach darum, Learning by Doing.

00:29:16: Das ist alles machen, einkaufen, sehen.

00:29:20: Man sieht es dann, wie habe ich das gekauft, wie groß ist meine Portion.

00:29:23: Und mit der Zeit entwickelt man sehr, sehr gutes Verständnis dafür.

00:29:27: Das heißt, das Kochen ist eigentlich nicht so das Ding.

00:29:31: Wichtig ist, dass man trotzdem, wie gesagt, Rezepte hat, die einem schmecken und die der Familie passen.

00:29:36: Und beim Sport braucht man auch nicht viel Zeit.

00:29:39: Jeder hat Zeit.

00:29:40: Die Sache ist, man ist so in seinem Trubel drin, dass man manchmal vergisst, die Prioritäten anders zu legen.

00:29:48: Oder man ist so in seinem Film.

00:29:51: Und dann sitze ich abends auf der Couch und scroll durch mein Handy und gucke Netflix.

00:29:55: Und dafür haben wir ja alle Zeit.

00:29:57: Aber vielleicht schon durch mal zwanzig Minuten entweder einen Spaziergang zu machen oder vielleicht ein kurzes Workout, Handeln oder mit eigenem Körpergewicht.

00:30:06: Das kann man auch alles zu Hause wunderbar machen.

00:30:08: Das bringt sehr, sehr, sehr viel.

00:30:10: Viele können sich das gar nicht vorstellen, wie toll man seinen Körper in Form bringen kann mit ein paar knackigen Workouts zu Hause.

00:30:20: vielleicht dreißig Minuten gehen, drei, vier mal die Woche.

00:30:24: Das Problem der Menschheit ist einfach, viele überschätzen das genau, wie du sagst jetzt zum Januar dann hin.

00:30:29: Überschätzen, ich sag jetzt in drei Monaten, ich stehe voll durch, keine Party, kein Alkohol.

00:30:34: Nur noch pro Kulierei, das kenn ich ja, macht seit vierzehn Jahren den Job.

00:30:37: Und ich hab das immer wieder gesehen, sag ich, Jungs, das klappt, man.

00:30:40: Ich gebe euch sechs Wochen, doch das klappt.

00:30:42: Und alle brechen, aber alle, ja.

00:30:45: Aber viele unterschätzen, was sie in zwölf Monaten erreichen.

00:30:47: Aber zwölf Monaten ist ja vielen Menschen zu lang, ja.

00:30:50: Aber was man so jahrelang sich schlecht fühlen.

00:30:53: Investiere mal ein Jahr, ob du das in den Coach machst, ob du das mit YouTube machst, ob du das mit dem Internet, mit dir selbst.

00:30:58: Mach was, du musst was ändern, raus aus dieser Komfortzone.

00:31:01: Die Menschen wollen alle, jeder will abnehmen, aber keiner will was tun.

00:31:04: Jeder will Essen, aber keiner will kochen.

00:31:05: Also du musst halt schon ein bisschen raus aus dieser Komfortzone, wenn du was erreichen möchtest.

00:31:10: Und so ist es in allen.

00:31:11: Das Business, Lifestyle und das Wichtigste ist dein Körper.

00:31:15: Das ist deine Gesundheit.

00:31:16: Und wenn du dafür keine Zeit im Moment nutzen möchtest, wirst du sie irgendwann opfern müssen.

00:31:22: Das ist ja das Thema Zeit.

00:31:24: Für viele ist das die Ausrede.

00:31:25: Ich habe keine Zeit neben meinem Alltag als Mama, Berufstätige, die noch den Haushalt schmeißt und die Kinder zu Hobbys fährt von A nach B, wie auch immer.

00:31:35: Aber das ist das, was ihr eben gesagt habt.

00:31:37: Wenn man dann abends aber im Bett liegt und eine Stunde lang sich Reels anguckt oder Serien guckt, ja, kann man sich vielleicht auch anders einteilen und sagen, okay, ich mache jetzt eine halbe Stunde.

00:31:47: meinen Workout und dann gönne ich mir zur Belohnung vielleicht noch ein Teil meiner Serie.

00:31:54: Ist ja auch wie Anna gesagt hat, vielleicht hören auch einige zu, die sagen, hey, keine Ahnung, ich bin allein ziehen, ich habe kleine Kinder, da funktioniert es nicht.

00:32:00: Alles gut.

00:32:01: Keine Ahnung, kauf dich irgendwann, wünsch dir zu Weihnachten, Laufpat, guck deine geile Serie einfach und lauf dabei, ja?

00:32:07: Genau.

00:32:07: Und damit hast du deine Alltagsbewegung erhöht und, wie es Anna gesagt hat, dann fang mit dem Essen an.

00:32:13: Optimier dein Essen und deine Alltagsbewegung.

00:32:15: Das ist schon ein Riesenhebel, glaubt mir.

00:32:17: Man zieht das mal vier, fünf Monate durch und du wirst auf jeden Fall dich viel viel besser fühlen.

00:32:21: Ja,

00:32:21: es gibt nicht Perfektionismus.

00:32:23: Man muss nicht von heute auf morgen alles verändern.

00:32:25: Es geht darum, allein kleine Schritte, kleine Dinge schon zu verbessern.

00:32:30: Vielleicht ein bisschen früher ins Bett zu gehen und nicht erst um zero Uhr und um sechs Uhr aufstehen, weil sechs Stunden definitiv wenig sind.

00:32:36: Dann vielleicht auch beim Kochen hier und da einfach ein paar Dinge neu ins Leben bringen.

00:32:41: In der Mittagspause statt Kaffeekranz zu machen.

00:32:44: Kaffeeklatsch heißt das, Kaffeekränzchen.

00:32:46: Lieber eine Runde um den Block mit der Freundin, mit den Kollegen laufen, also spazieren.

00:32:52: Allein das.

00:32:53: Und dann nach und nach wird man merken, wie gut einem tut.

00:32:57: Und wenn jetzt jemand sagt, abends, ich bin aber so müde, ich brauche das am Handy so ein bisschen zu chillen, weil ich hatte so einen stressigen Tag.

00:33:05: Oder ich bin ja erschöpft.

00:33:06: Erschöpft ist man oft von zu wenig Bewegung und der falschen Ernährung und dann ist man müde am Abend.

00:33:13: Wenn ich aber ein paar Punkte Dinge bei der Ernährung optimiere, dann bin ich am Nachmittag gar nicht so müde.

00:33:18: Ich habe wirklich noch Energie und das merke ich jeden Tag bei uns.

00:33:22: Das

00:33:22: Beispiel heute ist bei uns.

00:33:23: heute Nacht ist zum Beispiel der Feuer alarm bei uns an Gang um vier Uhr.

00:33:27: Mussten wir händig ausstellen, zwei im Angang, extrem laut, so.

00:33:30: Der kleine war, er will nicht mehr schlafen.

00:33:32: Das bedeutet, seit vier Uhr haben wir dann nicht mehr so richtig geschlafen.

00:33:35: Sechs Uhr stehen wir dann auf, sechs Uhr, drei ist ich rum.

00:33:37: Kinder-Schule, die ist das.

00:33:39: Bock hatten wir natürlich nicht so aufs Training.

00:33:41: Wir sind trotzdem aufs Training.

00:33:42: Und was war, danach haben wir auf jeden Fall besser gefühlt.

00:33:45: Du musst es einfach manchmal machen.

00:33:46: Ja.

00:33:48: Ich habe noch nie ein Training gemacht, was ich danach bereut habe.

00:33:51: Also

00:33:52: man ist immer froh,

00:33:53: dass man es gemacht hat.

00:33:54: Wenn man die halbe,

00:33:55: dreiviertel Stunde durchgezogen hat, man kann sich auf die Schulter klopfen und sagen, okay, und jetzt hörst du dir dann Hörbuch an oder jetzt guckst du deine Serie.

00:34:03: Richtig.

00:34:04: Und Energie kommt nicht von alleine.

00:34:06: Ich muss dafür sorgen, dass ich Energie habe.

00:34:09: Zum Beispiel natürlich, wie ich gesagt habe, über die Ernährung.

00:34:12: Das ist extrem, ein extremer Unterschied.

00:34:15: Oder eben auch, ob ich den ganzen Tag sitze.

00:34:17: oder ob ich auch zwischendurch mich bewege und aktiv bin.

00:34:20: Das macht auch noch mal zusätzlich super viel aus.

00:34:23: Und ich selber hab irgendwann auch festgestellt, das ist jetzt auch schon Jahre her, dass ich nicht mehr so müde bin in meinem Mama-Alltag.

00:34:31: Ja, es ist oft viel zu tun.

00:34:33: Aber man muss manchmal Prioritäten setzen.

00:34:35: Und man sollte sich selbst als Mutter immer sehr, sehr weit oben priorisieren, weil unsere Kinder haben nur eine Mama.

00:34:42: Und wenn ich ständig müde erschöpft gereizt bin, Das ist ja nicht diese Mama, die ich repräsentieren will.

00:34:49: Auf keinen Fall.

00:34:49: Auf keinen Fall

00:34:50: muss ich dafür sorgen, dass es mir gut geht.

00:34:52: Und dafür bin ich selbst verantwortlich.

00:34:54: Keiner guckt nach uns Müttern.

00:34:56: Wir müssen selber schauen.

00:34:58: Und die Kinder werden das... Ja, vielleicht viele Kinder, die gucken dann erst mal kritisch.

00:35:03: Was macht Mama da jetzt im Wohnzimmer?

00:35:05: Macht sie ihr Workout?

00:35:06: Aber irgendwann finden sie es cool.

00:35:07: Und dann machen sie mit.

00:35:08: Oder es wird einfach zu einer Gewohnheit.

00:35:11: Es geht auch nicht darum jeden Tag.

00:35:12: Mache dreimal... zwanzig, dreißig Minuten, ja?

00:35:15: Also am Wochenende haben wir einen Sonntag, hat jeder mal Zeit schon mal, ja?

00:35:18: Vielleicht hast du noch einen Freitag, Nachmittag, machst du noch einen Dienstag oder mach halt erst zweimal, mach halt was, ja?

00:35:23: Also das Problem ist, da zieht das sich dann alles zucht und im Kalender und man fährt halt nie an, ja?

00:35:28: Mach einfach, fang an!

00:35:29: Ja.

00:35:30: Und wenn es zwanzig Minuten spazieren ist, wo du zusätzlich machst.

00:35:32: Ja.

00:35:32: Genau.

00:35:33: Also, heute ist der vierte Dezember.

00:35:35: Wir fangen heute an und nicht erst am ersten Januar oder hier zwei.

00:35:39: Absolut richtig.

00:35:40: Sonst habt ihr Glamour zwei, drei Kilo mehr abzubauen.

00:35:42: Das wollt ihr gar nicht.

00:35:45: So, jetzt war ein schöner Abschluss

00:35:48: von unserem Podcast-Thema.

00:35:50: Ich danke euch für eurem Besuch, dass ihr euch die Zeit genommen habt.

00:35:53: Es war super spannend.

00:35:54: Es war schön,

00:35:54: euch wiederzusehen.

00:35:58: Ich

00:35:58: hoffe, dass ihr noch ganz, ganz

00:36:00: vielen Leuten helfen

00:36:02: könnt und dass ihr vielleicht unseren Hörern auch jetzt den einen oder anderen Tipp gegeben habt.

00:36:07: Ich danke euch natürlich auch, bis zu Herrn.

00:36:09: Und wenn ihr wollt, hören wir uns nächste Woche ganz normal wieder.

00:36:12: Bis dahin, macht's

00:36:12: gut.

00:36:13: Ciao!

00:36:25: Tschüss!